اگر می‌خواهید شب خواب راحتی داشته باشید این مواد غذایی را بخورید
تاریخ انتشار: ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۶۴۲۱۴
آفتاب‌‌نیوز :
اگر می‌خواهید لاغر شوید و تناسب اندام داشته باشید باید به ورزش، تغذیه و خواب خود دقت کنید، زیرا همه‌ی اینها تاثیرات مثبتی را دارند به همین منظور در این بخش غذاهایی را که باعث بهبود کیفیت خواب می‌شوند را معرفی می‌کنیم.
این میوه سبز ممکن است جز میان وعده‌های قبل از خواب باشد؛ هنگامی که افراد دو ساعت قبل ازخواب ۲ عدد کیوی بخورند تقریبا بیشتر می‌خوابند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲. سویا برای داشتن خواب راحت شبانه
غذاهایی که با سویا درست می‌شوند، غنی از ایزوفلاون‌ها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز است و چرخه خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد را افزایش می‌دهند. طبق مطالعه مجله تغذیه ۲۰۱۵، بزرگسالانی که دو یا بیش از دو وعده در روز سویا میخورند بیشتر می‌خوابیدند و خواب با کیفیتی دارند.
۳. خواب راحت شبانه با غذاهای غنی از فیبر
خوردن فیبر زیاد می‌تواند کلید خواب بهتر باشد. خوردن فیبر با خواب بهتر مرتبط است - هرچه بیشتر بخورید، بهتر می‌خوابید - در مطالعه‌ای که در ژورنال پزشکی بالینی خواب منتشر شد. فیبر مانع از افزایش ناگهانی قند خون می‌شود که متالونین را کاهش می‌دهد فیبر را از کنگر فرنگی، سبوس غله بدست آورید
۴. ماهی برای داشتن خواب راحت شبانه
طبق مقاله‌ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است، بیشتر ماهی‌ها - به خصوص سالمون، تونا دارای ویتامین ب ۶ هستند برای تولید ملاتونین (نوعی هورمون که در اثر تاریکی ترشح می‌شود) نیاز است.
۵. آب گیلاس به خصوص گیلاس ترش مفید خواب راحت شبانه
در یک مطالعه کوچک، آب گیلاس غنی از ملاتونین است که به خواب کمک می‌کند. هنگامی که بزرگسالان مبتلا به بیخوابی مزمن، دو بار در روز یک فنجان آب گیلاس بخورند، از بی خوابی کمی احساس آسودگی می‌کنند.
۶. خواب راحت شبانه با مصرف ماست
محصولات لبنی مثل ماست و شیر، مقدار سالم کلسیم را نشان می‌دهند کمبود کلسیم ممکن است موجب بی خوابی شود.
۷. مواد غذایی سبوس دار
جو و دیگر دانه‌ها حاوی منیزیم هستند - و کمبود بیش از حد منیزیم ممکن است خوابیدن را دشوارتر کند.
۸. کلم موثر در داشتن خواب راحت شبانه
محصولات لبنی با مواد غنی از کلسیم شناخته می‌شوند. اما سبزیجات برگی مانند کلم مقدار زیادی کلسیم را به خود اختصاص می‌دهند؛ و تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود کلسیم ممکن است خوابیدن را دشوار کند، می‌توانید کلم را بخار پز و با سیر سرخ شده میل کنید
۹. خواب راحت شبانه با موز
با توجه به مقاله‌ای که در کتاب تاریخ آکادمی علوم نیویورک منتشر شده است، موز، غنی از پتاسیم و نیز منبع خوبی از ویتامین ب ۶ است، که برای تولید ملاتونین (نوعی هورمون که درتاریکی ترشح می‌شود) نیاز است.
۱۰. چای بابونه برای داشتن خواب راحت شبانه
چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که بی خوابی را بهبود می‌بخشند و نوشیدن آن برای بهبود کیفیت خواب عالی است
۱۱. خواب راحت شبانه با خوردن گردو
گردو ویژگی‌های دارد که می‌تواند خواب بهتری ایجاد کند از جمله چربی‌های سالم و ملاتونین.
بسیاری از غذاهای دیگر هستند خواص خواب آلودگی دارند، اما به طور خاص برای تاثیرات خواب مورد مطالعه قرار نگرفته اند.
شیر: یک منبع معروف دیگر تریپتوفان، است شیر برای بهبود خواب در افراد مسن به خصوص زمانی که با " ملاتونین "، ورزش همراه باشد خوب است.
بلغور: مانند برنج، بلغور جو دو سر کربوهیدرات بالایی دارد و گزارش شده است که هنگام مصرف قبل از خوابیدن، خواب آلودگی ایجاد می‌کند. به علاوه، جو یک منبع شناخته شده از ملاتونین است.
منبع: سایت برترینهامنبع: آفتاب
کلیدواژه: کیوی خواب داشتن خواب راحت شبانه خواب راحت شبانه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۶۴۲۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
گرم کردن غذا در مایکروویو ممنوع/ ۵ دلیل برای استفاده نکردن از مایکروویو
الهه جعفرزاده: وقتی عجله داریم، ترجیح می‌دهیم غذای خود را در مایکروویو گرم کنیم، زیرا این کار سریع و راحت است و زحمت ما را کم می‌کند. با این حال، دلایل متعددی وجود دارد که چرا نباید این روش را تبدیل به یک عادت غذایی کنیم، چرا که می‌تواند برای سلامتی ما مضر باشد. مطالعات بسیاری به نتیجه رسیده‌اند که قرار دادن و گرم کردن مواد غذایی در مایکروویو، مقادیر بسیاری از ارزش خوراکی آنها را از بین می‌برد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که گرم کردن طولانی مدت کلم بروکلی در مایکروویو، ۹۷ درصد از ترکیبات فلاونوئیدی این ماده غذایی را از بین می‌برد. این در صورتی است که فلانوئیدها نوعی ترکیبات گیاهی با خاصیت ضدالتهاب هستند و دریافت آنها برای بدن ضروری است.
چرا نباید غذا را در مایکروویو گرم کرد؟
۵ دلیلی که عنوان می‌کند مایکروویو چگونه به سلامت شما آسیب می‌رساند:
۱) مواد مغذی ضروری را کاهش می‌دهد
مایکروویو مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا را از بین می‌برد. در نتیجه، هرگاه غذایی که در مایکروویو گرم شده را می‌خورید، فواید تغذیه‌ای مهمی را که قبل از گرم کردن غذا در مایکروویو وجود داشت، از دست می‌دهید.
۲) سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار می‌دهد
خوردن غذای گرم‌شده در مایکروویو می‌تواند تأثیر جدی بر خون و غدد لنفاوی شما داشته باشد و بر نحوه عملکرد سیستم ایمنی شما تأثیر بگذارد. غذاهای گرم‌شده مایکروویو پتانسیل ایجاد مشکلات سیستم ایمنی را دارند.
۳) خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد
وقتی سبزیجات را در مایکروویو قرار می‌دهید، مواد معدنی ضروری به رادیکال‌های آزاد تبدیل می شوند و این مسئله می‌تواند منجر به تشکیل سلول‌های سرطانی در بدن شود. توصیه می‌شود سبزیجات را در مایکروویو گرم نکنید زیرا دمای بالا برای پختن سبزیجات می‌تواند خطرات جدی ایجاد کند.
۴) بر روند رشد تأثیر منفی می‌گذارد
خوردن غذای گرم‌شده در مایکروویو ممکن است به مرور زمان باعث آسیب طولانی‌مدت و دائمی مغز شود. تداوم در مصرف غذاهایی که از این طریق گرم می‌شوند، رشد هورمون‌های مردانه و زنانه را مختل می‌کند.
۵) فایده چندانی ندارد
حتی اگر سالم‌ترین غذاها را هم در مایکروویو گرم می‌کنید و می‌خورید، باید بدانید که این کار فایده چندانی برای بدن شما نخواهد داشت؛ بلکه باعث آسیب بیشتر می‌شود و شما را دچار برخی مشکلات جدی خواهد کرد. همیشه سعی کنید غذا را روی گاز گرم کنید، زیرا در این صورت می‌توان ارزش غذایی آن وعده را حفظ کرد و تا حدی جلوی آسیبهای احتمالی ناشی از گرم کردن مجدد غذا را گرفت.
بیشتر بخوانید:
تغذیه چطور بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟/ غذاهای شیرین شما را افسرده می‌کنند آخرین وعده غذایی را چه زمانی بخوریم؟/ اعلام ۵ دلیل علمی با افزایش متابولیسم، سریع‌تر لاغر شوید/ ۵ عادت غذایی برای بالا بردن سوخت‌وساز بدن بدن خود را با این شش ماده غذایی پاکسازی کنیدمنبع: india
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1894297
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند